Schwimmtraining am 01.02.2016
Trainingsziel: Technik - GA 1 | ||
Gesamt: | 3950 | |
Strecke | Aufgabe | Pause |
400 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
350 |
6 * 50 Technik Basics 50 m REKOM |
20" |
400 |
Lagen Sandwich 50 m REKOM |
45" |
2200 |
Challenge Yourself 4 * 100 FS - Pause 20" 4 * 50 FS - Pause 10" |
|
400 |
Schnelle Lagen |
20 - 30" |
200 | Ausschwimmen |
Schwimmtraining am 03.02.2016
Trainingsziel: Entwicklung KA 1 | ||
Gesamt: | 3700 | |
Strecke | Aufgabe | Pause |
400 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
Technik - Wasserzirkel |
||
650 |
Lagen Mix 1 * 50 REKOM (kein FS) |
15" |
1450 |
Hold the pace (KA - 1000m Belastung) 1 * 50 REKOM (kein FS) |
15" |
650 | Lagen Mix 1 * 100 D - R - B - FS (25 m Wechsel) 1 * 150 D - R - B (25 m Wechsel) 1 * 200 R - B (50 m Wechsel) 1 * 200 R - FS (50 m - 100 m - 50 m) |
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200 | Ausschwimmen |
Schwimmtraining am 05.02.2016
Trainingsziel: Technik - GA 1 | ||
Gesamt: | 3750 | |
Strecke | Aufgabe | Pause |
400 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
750 |
FS - Technik - Beine 1 * 50 REKOM |
15" - 30" |
400 | 1 * 400 Lagen (ohne Pause) 25 m L4 - 75 L1 50 m L3 - 50 L1 75 m L2 - 25 L1 100 L1 |
1' |
400 | 2 * 200 Lagen (Pause 45") 25 m L4 - 75 L1 - 50 m L3 - 50 L1 75 m L2 - 25 L1 - 100 L1 |
1' |
400 | 4 * 100 Lagen (Pause 30") 25 m L4 - 75 L1 50 m L3 - 50 L1 75 m L2 - 25 L1 100 L1 |
1' |
400 | 8 * 50 Lagen (Pause 30") zügig 25 m L4 - 25 L1 25 m L3 - 25 L1 25 m L2 - 25 L1 50 L1 |
1' |
800 | Freistil - GA 1 auf jeden 100 m 25 m zügig |
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200 | Ausschwimmen | |