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Schwimmtraining Woche 2016-04

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Schwimmtraining am 25.01.2016

Trainingsziel: Technik - GA 1
Gesamt:  3700  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
 550

10 * 50 (25m MZA - 25 FS)

1 * 50 m REKOM - kein FS

  15"
 550 

 5 * 100 FS mit 1/2 Paddles
 (RA - LA - AB - GL)

 1 * 50 m REKOM - kein FS

  15"
 650

 4 * 150 m Lagen Medley
 D - R - R - B - B - B
 R - B - B - FS - FS - FS
 B - FS - FS - D - D - D 
 FS - D - D - R - R - R

 1 * 50 m REKOM - kein FS 

  30"
 1500

 FS - GA
 10 * 100 FS (Pause 10")
 10 *  50 FS (Pause 15")

 (ungerade konstant, gerade progressiv)

  
 200  Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 27.01.2016

Trainingsziel: Entwicklung KA 1
Gesamt:  4200  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
 1050

 5 * 200 FS - Technik / Atemnot
 (Atemnot = normaler AZ +1)
 RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS
 2 * (3er R - 4 er - 4 er - 5 er L)
 RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS
 2 * (3er R - 4 er - 4 er - 5 er L)
 RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS

 1 * 50 m REKOM - kein FS 

  30"
 1950

 Kraftausdauer (300 - 200 - 100 - 50)
 3 * 300 FS mit Paddles (P = 45")
 3 * 200 FS ohne Paddles mit PB (P = 30")
 3 * 100 FS ohne Paddles und PB (progressiv) 
 3 *  50 FS aktive Erholung (P = 15")

  
 600  Lagen
 4 * 25 m D
 4 * 50 m B
 4 * 50 m R
 4 * 25 m D		  20"
 200  Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 29.01.2016

Trainingsziel: Challenge Set
Gesamt:  4200  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
 450  Lagen
 4 * 25 m D
 2 * 50 m B
 2 * 50 m R
 4 * 25 m D		  20"
 1200  8 * 150 Technik
 FS (RA – LA – GL)
 FS (AB – 2RALA – GL)
 FS (NB – NBS – GL)
 FS WBC (5WB-5FS), gestreckt, schulterbreit
 FS (Atemrhythmys wechseln)
 FS (MZA - FS - MZA - FS - ...)
 FS (Streamline)
 FS (Ganze Lage)		  20"
 1050   7 * 150 Beine / Lagen
 Beine in Rücklage (D – R – B)
 Beine FS mit Brett (Frequenz – Amplitude)
 Beine Lagen Wechsel 25 m (D – R – B)
 FS (progressiv alle 50 m)
 FS (progressiv alle 50 m)
 Lagen (D – R – B …)
 Lagen (D – R – B …)		  20"
  900  6 * 150 Freistil
 Freistil (kontrolliertes schnelles Tempo)
 Freistil (kontrolliertes schnelles Tempo)
 Freistil (kontrolliertes noch schnelleres Tempo)
 Freistil (kontrolliertes noch schnelleres Tempo)
 Freistil (kontrolliertes und noch schnelleres Tempo)
 Freistil (kontrolliertes und noch schnelleres Tempo)
 		  20"
 200  Ausschwimmen  

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